Heringsfilet
Heringfilet ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß und enthält gesunde Fette, darunter wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Der Fisch liefert außerdem wichtige Vitamine wie Vitamin D und B12, die für das Nervensystem und die Calciumaufnahme entscheidend sind. Der moderate Natriumgehalt sowie Mineralien wie Phosphor und Kalium fördern den täglichen Stoffwechsel. Mit seinem ausgewogenen Nährstoffprofil und angemessenem Kaloriengehalt ist es eine nährstoffreiche und schmackhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Heringsfilet enthält 182 Kalorien, 13,8 g Protein, 5,1 g Kohlenhydrate und 11,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 182 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo46 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5,1 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt5,1 g
- Zugesetzter Zucker5,1 / 63 g(8%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,8 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2,8 / 25 g(11%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin65,5 / 300 mg(22%)
- Omega-31,6 g
- Omega-60,24 g
- Omega-93,7 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure1,3 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,22 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,16 g
- Myristinsäure0,78 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,59 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,15 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,82 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein13,8 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,71 g
- Valin0,97 g
- Alanin1 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0 g
- Prolin0,6 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,95 g
- Histidin0,47 g
- Threonin0,74 g
- Isoleucin0,79 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,63 g
- Glycin0,81 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,55 g
Vitamine
- Vitamin A27,2 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0,43 / 90 mg(0%)
- Vitamin D7,1 / 15 ug(47%)
- Vitamin E0,68 / 15 mg(5%)
- Vitamin K4,3 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B128,5 / 2,4 ug(354%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)2,8 / 16 mg(18%)
- Folat8,5 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,77 / 5 mg(15%)
- Biotin6,8 / 30 ug(23%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium51 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,94 / 8 mg(12%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor195,5 / 700 mg(28%)
- Kalium289 / 3.400 mg(9%)
- Natrium297,5 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,68 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen29,8 / 55 ug(54%)
- Jod21,3 / 150 ug(14%)
- Chrom4,3 / 35 ug(12%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser59,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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