Pazifischer Hering, Roh
Rohhering aus dem Pazifik liefert hochwertige Proteine und wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Er enthält eine beachtliche Menge an Vitamin B12, wichtig für den Energiestoffwechsel und das Nervensystem. Zudem ist dieser Fisch reich an Mineralien wie Kalzium, Phosphor und Kalium, die für gesunde Knochen und Muskelfunktion sorgen. Mit moderatem Fettgehalt und einem Anteil an Vitamin E ist er eine nährstoffreiche und schmackhafte Bereicherung für den Speiseplan.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Pazifischer Hering, Roh enthält 183 Kalorien, 13,9 g Protein, 4,3 g Kohlenhydrate und 11,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 183 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo46 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt4,3 g
- Zugesetzter Zucker4,3 / 63 g(7%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,8 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2,8 / 25 g(11%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin65,5 / 300 mg(22%)
- Omega-31,6 g
- Omega-60,24 g
- Omega-95,8 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure1,3 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,22 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,16 g
- Myristinsäure0,78 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure2,1 g
- Arachidonsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,59 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,15 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,82 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein13,9 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,57 g
- Valin0,72 g
- Alanin0,84 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0 g
- Prolin0,49 g
- Taurin128 mg
- Arginin0,83 g
- Histidin0,41 g
- Threonin0,61 g
- Isoleucin0,64 g
- Methionin0,41 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,54 g
- Glycin0,67 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,47 g
Vitamine
- Vitamin A27,2 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,38 / 1,3 mg(29%)
- Vitamin B128,5 / 2,4 ug(354%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin68 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium70,6 / 1.000 mg(7%)
- Eisen0,95 / 8 mg(12%)
- Magnesium27,2 / 420 mg(6%)
- Phosphor193,8 / 700 mg(28%)
- Kalium359,6 / 3.400 mg(11%)
- Natrium127,5 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen31 / 55 ug(56%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser60,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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