Seehechtfilet
Filet vom Seelachs ohne Haut ist ein leichtes, proteinreiches Lebensmittel, ideal für alle, die eine nahrhafte Mahlzeit ohne zu viel Fett suchen. Der sehr niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren unterstützt eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die für die Knochengesundheit und Muskelfunktion wichtig sind. Die enthaltenen B-Vitamine fördern den täglichen Energiestoffwechsel.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Seehechtfilet enthält 105 Kalorien, 23,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 105 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,34 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,23 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
- Cholesterin56,5 / 300 mg(19%)
- Omega-30,11 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,23 g
- Ölsäure0,17 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,17 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,23 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,03 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein23,7 / 56 g(42%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1,1 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,23 g
- Prolin0,57 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,79 g
- Tryptophan0,34 g
- Glutaminsäure4,5 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,7 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,57 g
Vitamine
- Vitamin A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,57 / 15 ug(4%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin67,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor226 / 700 mg(32%)
- Kalium339 / 3.400 mg(10%)
- Natrium56,5 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,34 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen40,7 / 55 ug(74%)
- Jod22,6 / 150 ug(15%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid87 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser88,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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