Hausgemachtes Speckomelett
Das hausgemachte Speck-Omelett liefert eine gute Energiequelle mit ausgewogenem Anteil an Proteinen und Fett. Der hohe Proteingehalt unterstützt den Muskelaufbau und die Regeneration. Calcium und Kalium tragen zur Stärkung der Knochen und zum Elektrolytgleichgewicht bei. Zusätzlich enthält es wichtige Vitamine wie Vitamin A und B12, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Hausgemachtes Speckomelett enthält 1200 Kalorien, 45 g Protein, 55 g Kohlenhydrate und 75 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1200 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo213 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo305 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung158 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung114 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo152 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)110 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate55 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt75 / 83 g(90%)
- Gesättigte Fettsäuren23 / 25 g(92%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren38 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Cholesterin850 / 300 mg(283%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63 g
- Omega-938 g
- Ölsäure35 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure8 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure2,8 g
- Myristinsäure4 g
- Palmitinsäure9,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure3 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein45 / 56 g(80%)
Aminosäuren
- Lysin3,3 g
- Serin2,6 g
- Valin2,6 g
- Alanin3 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,5 g
- Prolin2,2 g
- Taurin15 mg
- Arginin3 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,9 g
- Isoleucin2,2 g
- Methionin1,1 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure6 g
- Asparaginsäure4,5 g
- Phenylalanin2,2 g
- Glycin2,6 g
- Leucin3,7 g
- Tyrosin1,9 g
Vitamine
- Vitamin A650 / 900 ug(72%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)1,3 / 5 mg(26%)
- Biotin15 / 30 ug(50%)
- Cholin250 / 550 mg(45%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.500 / 2.300 mg(65%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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