Guacamole
Guacamole ist eine schmackhafte Quelle gesunder Fette, mit einem hohen Anteil an Gesamtfetten und wenig gesättigten Fettsäuren. Es enthält reichlich Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Zudem ist es eine hervorragende Kaliumquelle, wichtig für den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion. Außerdem liefert es wertvolle Vitamine wie C, E, K und Folsäure, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (60 g) Guacamole enthält 96 Kalorien, 1,2 g Protein, 5,1 g Kohlenhydrate und 8,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 96 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (60 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5,1 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt0,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,8 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-61 g
- Omega-95,9 g
- Ölsäure5,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,38 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,9 g
- Linolensäure0,07 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,2 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,09 g
- Serin0,06 g
- Valin0,07 g
- Alanin0,07 g
- Cystin0 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,05 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,12 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,05 g
- Isoleucin0,06 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,19 g
- Asparaginsäure0,1 g
- Phenylalanin0,07 g
- Glycin0,05 g
- Leucin0,1 g
- Tyrosin0,04 g
Vitamine
- Vitamin A4,2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(8%)
- Vitamin K12,6 / 120 ug(11%)
- Vitamin B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,84 / 16 mg(5%)
- Folat48,6 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,84 / 5 mg(17%)
- Biotin1,8 / 30 ug(6%)
- Cholin8,4 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium7,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,33 / 8 mg(4%)
- Magnesium17,4 / 420 mg(4%)
- Phosphor31,2 / 700 mg(4%)
- Kalium291 / 3.400 mg(9%)
- Natrium4,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,38 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,08 / 2,3 mg(4%)
- Selen0,18 / 55 ug(0%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser43,8 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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