Avocado
Avocado liefert natürliche Fette, die zu einer ausgewogenen Energiezufuhr beitragen. Es ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Besonders hervorzuheben ist sein Gehalt an Kalium, das zur Flüssigkeitsregulierung beiträgt. Außerdem enthält es wichtige Vitamine wie Vitamin E und Vitamin K, die das Immunsystem stärken und die Blutgerinnung unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (68 g) Avocado enthält 104 Kalorien, 1,2 g Protein, 5,8 g Kohlenhydrate und 9,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 104 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (68 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5,8 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe4,5 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe0,92 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,6 g
- Zucker gesamt0,45 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,09 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,8 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-60,88 g
- Omega-96,2 g
- Ölsäure6,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,2 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,07 g
- Serin0,06 g
- Valin0,06 g
- Alanin0,06 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0 g
- Prolin0,05 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,05 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,05 g
- Isoleucin0,05 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,15 g
- Asparaginsäure0,11 g
- Phenylalanin0,05 g
- Glycin0,06 g
- Leucin0,08 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A6,9 / 900 ug(1%)
- Vitamin C4,6 / 90 mg(5%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamin K12,6 / 120 ug(11%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat59,7 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotin3,5 / 30 ug(12%)
- Cholin9,7 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium8,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,35 / 8 mg(4%)
- Magnesium19,2 / 420 mg(5%)
- Phosphor33,7 / 700 mg(5%)
- Kalium315,1 / 3.400 mg(9%)
- Natrium4 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,39 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,12 / 2,3 mg(5%)
- Selen0,27 / 55 ug(0%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0,07 / 35 ug(0%)
- Molybdän0,68 / 45 ug(2%)
- Chlorid20,4 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser50,1 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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