Grünkohlsuppe
Diese Grünkohlsuppe ist ballaststoffreich und fördert eine gesunde Verdauung durch einen moderaten Anteil an Kohlenhydraten und natürlichen Zuckern. Sie liefert eine gute Proteinquelle bei gleichzeitig niedrigem Fettgehalt, ideal für eine leichte Mahlzeit. Die Vitamine A, C und K sowie Kalzium unterstützen starke Knochen und gesunde Haut. Zudem helfen Kalium und Magnesium, täglicher Müdigkeit entgegenzuwirken.
Makro-Übersicht
Eine Portion (245 g) Grünkohlsuppe enthält 123 Kalorien, 8,6 g Protein, 17,2 g Kohlenhydrate und 2,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 123 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (245 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate17,2 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe6,1 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,7 g
- Zucker gesamt4,9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate6,1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,2 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,49 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,98 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,74 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,25 g
- Omega-90,86 g
- Ölsäure0,86 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,12 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,25 g
- Myristinsäure0,12 g
- Palmitinsäure0,25 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,6 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,25 g
- Serin0,12 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,15 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,12 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,22 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,12 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,74 g
- Asparaginsäure0,37 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,1 g
- Leucin0,25 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A980 / 900 ug(109%)
- Vitamin C73,5 / 90 mg(82%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K612,5 / 120 ug(510%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat98 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,74 / 5 mg(15%)
- Biotin4,9 / 30 ug(16%)
- Cholin24,5 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium245 / 1.000 mg(25%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium49 / 420 mg(12%)
- Phosphor73,5 / 700 mg(11%)
- Kalium490 / 3.400 mg(14%)
- Natrium735 / 2.300 mg(32%)
- Zink0,74 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(27%)
- Mangan1,2 / 2,3 mg(53%)
- Selen2,5 / 55 ug(4%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom4,9 / 35 ug(14%)
- Molybdän4,9 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser220,5 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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