Tamales Mit Käse
Käsetamales sind ein herzhafter Snack mit einem guten Proteinanteil, ideal zur Unterstützung der täglichen Energie. Der hohe Gehalt an Kalzium und Phosphor stärkt die Knochengesundheit, während Ballaststoffe die Verdauung fördern. Sie liefern zudem die Vitamine A, B6 und B12, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Mit einem moderaten Fettgehalt und ausgewogenen Kohlenhydraten bieten sie einen schmackhaften und nahrhaften Genuss.
Makro-Übersicht
Eine Portion (180 g) Tamales Mit Käse enthält 389 Kalorien, 16,2 g Protein, 32,4 g Kohlenhydrate und 21,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 389 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo69 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo99 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung51 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung37 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo49 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)36 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (180 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32,4 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe0,72 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,2 g
- Zucker gesamt2,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt21,6 / 83 g(26%)
- Gesättigte Fettsäuren7,2 / 25 g(29%)
- Transfettsäuren0,49 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,3 g
- Cholesterin54 / 300 mg(18%)
- Omega-30,39 g
- Omega-64,9 g
- Omega-96,4 g
- Ölsäure6,4 g
- Caprinsäure0,16 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,17 g
- Stearinsäure1,7 g
- Caprylsäure0,06 g
- Linolsäure4,8 g
- Myristinsäure0,61 g
- Palmitinsäure4,1 g
- Linolensäure0,38 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,38 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein16,2 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,77 g
- Valin0,85 g
- Alanin0,86 g
- Cystin0,22 g
- Cystein0 g
- Prolin1,5 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,88 g
- Histidin0,47 g
- Threonin0,67 g
- Isoleucin0,72 g
- Methionin0,41 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,99 g
- Glycin0,59 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,54 g
Vitamine
- Vitamin A223,2 / 900 ug(25%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E3,1 / 15 mg(21%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(19%)
- Vitamin B120,52 / 2,4 ug(22%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat21,6 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin36 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium199,8 / 1.000 mg(20%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium54 / 420 mg(13%)
- Phosphor289,8 / 700 mg(41%)
- Kalium316,8 / 3.400 mg(9%)
- Natrium905,4 / 2.300 mg(39%)
- Zink2,4 / 11 mg(21%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selen21,8 / 55 ug(40%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser106,4 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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