Granola-schale
Die Granola Bowl bietet einen leckeren und ausgewogenen Start in den Tag. Sie liefert wertvolles Protein und Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl unterstützen und die Verdauung fördern. Zudem enthält sie wichtige Vitamine wie Vitamin C und B-Vitamine sowie Mineralstoffe wie Calcium und Kalium. Der geringe Anteil an gesättigten Fettsäuren macht sie zu einer gesunden und schmackhaften Wahl zum Frühstück.
Makro-Übersicht
Eine Portion (500 g) Granola-schale enthält 930 Kalorien, 29 g Protein, 123 g Kohlenhydrate und 35 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 930 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo165 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo236 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung122 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung89 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo118 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)85 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate123 / 313 g(39%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt70 g
- Zugesetzter Zucker49 / 63 g(78%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt35 / 83 g(42%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,5 g
- Omega-64 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,6 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,45 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein29 / 56 g(52%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,3 g
- Valin2 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,4 g
- Prolin3,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,64 g
- Tryptophan0,56 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin0,8 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C25 / 90 mg(28%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium70 / 420 mg(17%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium320 / 2.300 mg(14%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan1,5 / 2,3 mg(65%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid250 / 2.300 mg(11%)
Sonstiges
- Wasser340 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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