Goi Tom Meeresfrüchtesalat
Der Goi Tom Seafood Salad ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl, reich an hochwertigem Protein bei niedrigem Gesamtfettgehalt. Er liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Der Salat enthält zudem wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A, die das Immunsystem und die Augengesundheit fördern. Die moderaten Mengen an Mineralstoffen wie Phosphor und Kalium helfen, das Elektrolytgleichgewicht und die Muskelfunktion zu erhalten.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Goi Tom Meeresfrüchtesalat enthält 230 Kalorien, 27 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 230 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo58 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker5 / 63 g(8%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate4 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,8 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin180 / 300 mg(60%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,2 g
- Omega-93,5 g
- Ölsäure3,2 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,67 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure0,75 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,04 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,08 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,12 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,06 g
Protein
- Protein27 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,2 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,24 g
- Cystein0,36 g
- Prolin1,2 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,7 g
- Histidin0,96 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,84 g
- Tryptophan0,36 g
- Glutaminsäure4,2 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,4 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,84 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid770 / 2.300 mg(33%)
Sonstiges
- Wasser250 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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