Koriandersamen
Koriandersamen sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern. Sie liefern zudem beachtliche Mengen an Protein sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Magnesium, die das Wohlbefinden unterstützen. Vitamin C stärkt das Immunsystem, während Kalium die Herzgesundheit unterstützt. Mit einem moderaten Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren sind sie eine gesunde Ergänzung für die tägliche Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (3 g) Koriandersamen enthält 10 Kalorien, 0,37 g Protein, 1,7 g Kohlenhydrate und 0,53 g Fett.
- Protein
- 0,4 g12%
- Kohlenhydrate
- 1,7 g51%
- Fett
- 0,5 g37%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 10 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo2 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo3 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung1 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung1 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo1 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)1 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (3 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate1,7 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,32 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,74 g
Fette
- Fett gesamt0,53 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,03 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,41 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,41 g
- Ölsäure0,41 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,02 g
Protein
- Protein0,37 / 56 g(1%)
Vitamine
- Vitamin C0,32 / 90 mg(0%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,06 / 16 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium21,3 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,49 / 8 mg(6%)
- Magnesium9,9 / 420 mg(2%)
- Phosphor12,3 / 700 mg(2%)
- Kalium38,1 / 3.400 mg(1%)
- Natrium1,1 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,14 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,01 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen0,79 / 55 ug(1%)
- Jod0,07 / 150 ug(0%)
Sonstiges
- Wasser0,27 / 3.700 g(0%)
Quellen
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