Chinesischer Schnittlauch
Knoblauch-Schnittlauch ist eine leichte und nahrhafte Wahl, die bemerkenswerte Mengen an Eiweiß und Ballaststoffen liefert und die Verdauung unterstützt. Er ist reich an wichtigen Vitaminen wie C, A, E und K, die zur allgemeinen Vitalität beitragen. Dieses Gemüse versorgt den Körper zudem mit essenziellen Mineralien wie Kalzium, Eisen und Kalium, die zur Mineralstoffbalance beitragen. Sein niedriger Fett- und Natriumgehalt macht ihn ideal für eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (240 g) Chinesischer Schnittlauch enthält 72 Kalorien, 7,8 g Protein, 10,4 g Kohlenhydrate und 1,8 g Fett.
- Protein
- 7,8 g35%
- Kohlenhydrate
- 10,4 g47%
- Fett
- 1,8 g18%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 72 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10,4 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe1,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,1 g
- Zucker gesamt4,4 g
Fette
- Fett gesamt1,8 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,36 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,72 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,67 g
- Omega-30,29 g
- Omega-60,38 g
- Omega-90,72 g
- Ölsäure0,72 g
- Linolsäure0,38 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,29 g
Protein
- Protein7,8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,5 g
- Serin0,29 g
- Valin0,36 g
- Alanin0,41 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,24 g
- Arginin0,46 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,24 g
- Isoleucin0,36 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,36 g
- Glycin0,34 g
- Leucin0,48 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin A523,2 / 900 ug(58%)
- Vitamin C139,4 / 90 mg(155%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K510,5 / 120 ug(425%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,31 / 1,3 mg(24%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat72 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotin3,6 / 30 ug(12%)
- Cholin24 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium220,8 / 1.000 mg(22%)
- Eisen3,8 / 8 mg(48%)
- Magnesium100,8 / 420 mg(24%)
- Phosphor84 / 700 mg(12%)
- Kalium710,4 / 3.400 mg(21%)
- Natrium36 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,48 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(27%)
- Mangan0,41 / 2,3 mg(18%)
- Selen1,7 / 55 ug(3%)
Sonstiges
- Wasser216 / 3.700 g(6%)
Quellen
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