Frühlingszwiebeln
Frühlingszwiebeln sind ein leichtes Gemüse, das reich an wichtigen Nährstoffen ist. Sie liefern moderate Mengen an Protein bei gleichzeitig niedrigem Kaloriengehalt und sind somit ideal für eine gesunde Ernährung. Ihr hoher Ballaststoffanteil unterstützt eine gute Verdauung und das Sättigungsgefühl. Besonders hervorzuheben sind die Vitamine C und K sowie Mineralstoffe wie Calcium und Kalium.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Frühlingszwiebeln enthält 10 Kalorien, 0,55 g Protein, 2,2 g Kohlenhydrate und 0,06 g Fett.
- Protein
- 0,5 g19%
- Kohlenhydrate
- 2,2 g76%
- Fett
- 0,1 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 10 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo2 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo3 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung1 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung1 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo1 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)1 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,2 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,78 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,18 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,6 g
- Zucker gesamt0,7 g
Fette
- Fett gesamt0,06 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,01 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Omega-30 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,01 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein0,55 / 56 g(1%)
Aminosäuren
- Lysin0,03 g
- Serin0,02 g
- Valin0,02 g
- Alanin0,02 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,04 g
- Arginin0,04 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,02 g
- Isoleucin0,02 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,11 g
- Asparaginsäure0,05 g
- Phenylalanin0,02 g
- Glycin0,03 g
- Leucin0,03 g
- Tyrosin0,02 g
Vitamine
- Vitamin A15 / 900 ug(2%)
- Vitamin C5,6 / 90 mg(6%)
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin K62,1 / 120 ug(52%)
- Vitamin B60,02 / 1,3 mg(1%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,16 / 16 mg(1%)
- Folat19,2 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,02 / 5 mg(0%)
- Biotin0,3 / 30 ug(1%)
- Cholin1,7 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium21,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,44 / 8 mg(6%)
- Magnesium6 / 420 mg(1%)
- Phosphor11,1 / 700 mg(2%)
- Kalium82,8 / 3.400 mg(2%)
- Natrium4,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,12 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen0,18 / 55 ug(0%)
- Jod0,3 / 150 ug(0%)
- Chrom0,3 / 35 ug(1%)
- Molybdän1,5 / 45 ug(3%)
Sonstiges
- Wasser26,9 / 3.700 g(1%)
Quellen
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