Maisbrei
Maisgrießbrei ist eine leichte und bekömmliche Speise mit wenig Fett und Zucker. Er liefert komplexe Kohlenhydrate, die langanhaltende Energie bieten. Der moderate Ballaststoffgehalt unterstützt eine gesunde Verdauung. Zudem enthält er wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (240 g) Maisbrei enthält 226 Kalorien, 4,3 g Protein, 48 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
- Protein
- 4,3 g8%
- Kohlenhydrate
- 48 g87%
- Fett
- 1,2 g5%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 226 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo57 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate48 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe3,6 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt1,4 g
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,24 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,48 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,34 g
- Omega-90,48 g
- Ölsäure0,43 g
- Stearinsäure0,07 g
- Linolsäure0,34 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,12 g
- Eicosensäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
Protein
- Protein4,3 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,22 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,26 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,26 g
- Arginin0,26 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,36 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,26 g
- Leucin0,26 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A2,4 / 900 ug(0%)
- Vitamin C1,2 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,48 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1,2 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat24 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotin7,2 / 30 ug(24%)
- Cholin36 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium24 / 420 mg(6%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium168 / 3.400 mg(5%)
- Natrium480 / 2.300 mg(21%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(27%)
- Mangan0,72 / 2,3 mg(31%)
- Selen2,4 / 55 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
Quellen
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