Gekochter Weißer Reis Mit Erbsen
Dieses Gericht aus weißem Reis und Erbsen ist leicht und ausgewogen, liefert eine gute Quelle pflanzlicher Proteine bei sehr geringem Fettgehalt. Es enthält komplexe Kohlenhydrate, die für anhaltende Energie sorgen. Dazu kommen wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A sowie Mineralstoffe wie Eisen und Magnesium. Der moderate Ballaststoffanteil unterstützt die Verdauung auf sanfte Weise.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Gekochter Weißer Reis Mit Erbsen enthält 250 Kalorien, 7 g Protein, 52 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 7 g11%
- Kohlenhydrate
- 52 g85%
- Fett
- 1 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 250 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo44 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo63 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung33 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo32 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate52 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe2,6 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,6 g
- Zucker gesamt2 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Omega-30,06 g
- Omega-60,24 g
- Omega-90,5 g
- Ölsäure0,4 g
- Erucasäure0,05 g
- Stearinsäure0,06 g
- Linolsäure0,24 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Eicosensäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,26 g
- Serin0,16 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,18 g
- Arginin0,3 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,64 g
- Asparaginsäure0,42 g
- Phenylalanin0,18 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,32 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C16 / 90 mg(18%)
- Vitamin E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin24 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium26 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium36 / 420 mg(9%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium102 / 3.400 mg(3%)
- Natrium380 / 2.300 mg(17%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen16 / 55 ug(29%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
Quellen
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