Lotussamen
Lotos Samen sind ein nährstoffreiches Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und wenig gesättigten Fettsäuren. Sie enthalten viele Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Zudem sind sie eine ausgezeichnete Quelle wichtiger Mineralien wie Kalium, Magnesium, Phosphor und Eisen. Zusätzlich liefern sie B-Vitamine, insbesondere Vitamin B6 und Folsäure, die den Energiestoffwechsel fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28.35 g) Lotussamen enthält 104 Kalorien, 4,8 g Protein, 20,2 g Kohlenhydrate und 0,62 g Fett.
- Protein
- 4,8 g18%
- Kohlenhydrate
- 20,2 g76%
- Fett
- 0,6 g5%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 104 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28.35 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20,2 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2,3 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,57 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt0,57 g
Fette
- Fett gesamt0,62 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,37 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,33 g
- Omega-90,12 g
- Ölsäure0,07 g
- Erucasäure0,04 g
- Stearinsäure0,01 g
- Linolsäure0,33 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Eicosensäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Protein
- Protein4,8 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,31 g
- Serin0,29 g
- Valin0,31 g
- Alanin0,28 g
- Cystin0,06 g
- Prolin0,4 g
- Arginin0,4 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,24 g
- Isoleucin0,24 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,59 g
- Phenylalanin0,24 g
- Glycin0,26 g
- Leucin0,38 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A1,1 / 900 ug(0%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folat32,9 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,27 / 5 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium51,6 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium65,5 / 420 mg(16%)
- Phosphor196,7 / 700 mg(28%)
- Kalium430,1 / 3.400 mg(13%)
- Natrium1,1 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,33 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,73 / 2,3 mg(32%)
Sonstiges
- Wasser1,4 / 3.700 g(0%)
Quellen
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