Gesüßtes Griechisches Joghurt-parfait Mit Granola
Dieses süßliche griechische Joghurt-Parfait mit Granola ist reich an Proteinen, die zur Muskelgesundheit beitragen. Es enthält moderate Mengen an Fett und natürlichen Zucker, liefert ausgewogene Energie und eine gute Portion Ballaststoffe zur Unterstützung der Verdauung. Reich an Kalzium und Phosphor, fördert es die Knochenstärke, während Vitamine wie B12 den normalen Energiestoffwechsel unterstützen. Eine leckere und nahrhafte Wahl für jede Tageszeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (227 g) Gesüßtes Griechisches Joghurt-parfait Mit Granola enthält 352 Kalorien, 25 g Protein, 47,7 g Kohlenhydrate und 6,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 352 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo45 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (227 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate47,7 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe5,7 / 38 g(15%)
- Lösliche Ballaststoffe2,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,4 g
- Zucker gesamt34,1 g
- Zugesetzter Zucker27,2 / 63 g(43%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate7,9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,8 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren3,4 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,68 g
- Cholesterin22,7 / 300 mg(8%)
- Omega-30,23 g
- Omega-60,45 g
- Omega-92,3 g
- Ölsäure2,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,45 g
- Myristinsäure0,68 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,23 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein25 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,6 g
- Valin1,8 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,45 g
- Cystein0,45 g
- Prolin2,7 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,68 g
- Threonin0,91 g
- Isoleucin1,6 g
- Methionin0,68 g
- Tryptophan0,45 g
- Glutaminsäure5,7 g
- Asparaginsäure3,4 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,4 g
- Leucin2,7 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A113,5 / 900 ug(13%)
- Vitamin C11,4 / 90 mg(13%)
- Vitamin D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamin E0,91 / 15 mg(6%)
- Vitamin K2,3 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(76%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,41 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat15,9 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotin6,8 / 30 ug(23%)
- Cholin34,1 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium272,4 / 1.000 mg(27%)
- Eisen1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesium56,8 / 420 mg(14%)
- Phosphor227 / 700 mg(32%)
- Kalium340,5 / 3.400 mg(10%)
- Natrium113,5 / 2.300 mg(5%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,23 / 0,9 mg(25%)
- Mangan1,1 / 2,3 mg(49%)
- Selen18,2 / 55 ug(33%)
- Jod56,8 / 150 ug(38%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän6,8 / 45 ug(15%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser181,6 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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