Gesüßter Asiatischer Krautsalat
Dieser gesüßte asiatische Krautsalat liefert eine moderate Kalorienmenge bei ausgewogenem Fettgehalt und geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Er ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und Kohlenhydrate und unterstützt eine ausgewogene Ernährung. Reich an den Vitaminen C, A und K liefert er wichtige Antioxidantien und essentielle Nährstoffe. Zudem enthält er wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Eisen, die zum täglichen Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gesüßter Asiatischer Krautsalat enthält 72 Kalorien, 1,3 g Protein, 11 g Kohlenhydrate und 4,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 72 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,1 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,85 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt6,8 g
- Zugesetzter Zucker3,4 / 63 g(5%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,3 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,43 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,09 g
- Omega-61,2 g
- Omega-92,6 g
- Ölsäure2,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,09 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure0,09 g
- Palmitinsäure0,26 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,17 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,09 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,3 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,08 g
- Serin0,06 g
- Valin0,08 g
- Alanin0,08 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,06 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,09 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,03 g
- Isoleucin0,06 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,28 g
- Asparaginsäure0,11 g
- Phenylalanin0,06 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,09 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin A127,5 / 900 ug(14%)
- Vitamin C25,5 / 90 mg(28%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K59,5 / 120 ug(50%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,26 / 16 mg(2%)
- Folat34 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin8,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium34 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,51 / 8 mg(6%)
- Magnesium12,8 / 420 mg(3%)
- Phosphor25,5 / 700 mg(4%)
- Kalium170 / 3.400 mg(5%)
- Natrium127,5 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,26 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selen0,85 / 55 ug(2%)
- Jod4,3 / 150 ug(3%)
- Chrom0,85 / 35 ug(2%)
- Molybdän1,7 / 45 ug(4%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser68 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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