Asiatischer Krautsalat
Der Asiatische Krautsalat ist eine schmackhafte und leichte Wahl für alle, die eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit suchen. Er enthält eine beachtliche Menge an natürlichen Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern. Reich an den Vitaminen C, A, K und Folsäure, trägt er zu einem starken Immunsystem und gesunder Haut bei. Mit moderatem Protein- und gesundem Fettgehalt ist er ein nährstoffreicher und leckerer Genuss.
Makro-Übersicht
Eine Portion (110 g) Asiatischer Krautsalat enthält 125 Kalorien, 3 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 125 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo32 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (110 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,8 g
- Omega-93 g
- Ölsäure2,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,35 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,6 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,2 g
- Serin0,14 g
- Valin0,14 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,14 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,2 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,11 g
- Isoleucin0,14 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,68 g
- Asparaginsäure0,34 g
- Phenylalanin0,11 g
- Glycin0,12 g
- Leucin0,23 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K80 / 120 ug(67%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor30 / 700 mg(4%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium250 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,4 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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