Geräucherter Marlin
Geräucherter Marlin ist ein magerer, proteinreicher Fisch mit einem niedrigen Fettgehalt, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er liefert wichtige Mengen an Vitamin B12, das für das Nervensystem wichtig ist, sowie Vitamin D, das die Knochengesundheit unterstützt. Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium fördern die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Körperfunktionen. Sein charakteristischer Geschmack passt zu einem ausgewogenen Nährstoffprofil und macht ihn zu einer schmackhaften und nährstoffreichen Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Geräucherter Marlin enthält 111 Kalorien, 21,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 111 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,1 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,68 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,94 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g
- Cholesterin119,9 / 300 mg(40%)
- Omega-30,34 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,94 g
- Ölsäure0,85 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,17 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,17 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,34 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,09 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,04 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,21 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein21,9 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,78 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,21 g
- Prolin0,71 g
- Taurin43 mg
- Arginin2,1 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,57 g
- Isoleucin0,94 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure3,6 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,71 g
- Glycin1,4 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,57 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2,1 / 15 ug(14%)
- Vitamin E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamin B126,8 / 2,4 ug(283%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)5,1 / 16 mg(32%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin46,8 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium8,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,51 / 8 mg(6%)
- Magnesium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium297,5 / 3.400 mg(9%)
- Natrium680 / 2.300 mg(30%)
- Zink0,85 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen51 / 55 ug(93%)
- Jod25,5 / 150 ug(17%)
- Chrom0,85 / 35 ug(2%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser59,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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