Gemüse-biryani
Vegetable Biryani liefert ausgewogene Energie durch Kohlenhydrate und natürliche Zucker. Es bietet eine moderate Proteinmenge und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Das Gericht ist reich an Vitamin C und Vitamin B6, die das Immunsystem und den Stoffwechsel fördern. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Kalium tragen zur Erhaltung gesunder Körperfunktionen bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Gemüse-biryani enthält 400 Kalorien, 7 g Protein, 64 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 400 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate64 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,4 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,6 g
- Omega-95 g
- Ölsäure5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,6 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,32 g
- Serin0,36 g
- Valin0,4 g
- Alanin0,42 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,26 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,58 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,36 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,76 g
- Phenylalanin0,4 g
- Glycin0,38 g
- Leucin0,6 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C80 / 90 mg(89%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B61,5 / 1,3 mg(115%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor160 / 700 mg(23%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.600 / 2.300 mg(70%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer1,2 / 0,9 mg(133%)
- Mangan4 / 2,3 mg(174%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom4 / 35 ug(11%)
- Molybdän6 / 45 ug(13%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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