Gekochter Weißer Thunfisch
Gekochter Albacore-Thunfisch bietet hochwertiges Eiweiß bei moderatem Kaloriengehalt. Sein niedriger Anteil an Gesamt- und gesättigten Fetten macht ihn zu einer leichten und nährstoffreichen Wahl. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Eisen unterstützt er das allgemeine Wohlbefinden. Die enthaltenen Vitamine B12 und D fördern Energie und gesunden Knochenstoffwechsel.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gekochter Weißer Thunfisch enthält 112 Kalorien, 23,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 112 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,1 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,6 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,85 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,43 g
- Cholesterin38,3 / 300 mg(13%)
- Omega-30,21 g
- Omega-60,21 g
- Omega-90,85 g
- Ölsäure0,77 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,04 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,26 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,17 g
- Myristinsäure0,09 g
- Palmitinsäure0,26 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,04 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,11 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,07 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein23,8 / 56 g(43%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin1,2 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,65 g
- Taurin26 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,71 g
- Threonin0,97 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure3,9 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin0,78 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,65 g
Vitamine
- Vitamin A4,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,68 / 1,3 mg(52%)
- Vitamin B122,6 / 2,4 ug(106%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin0,85 / 30 ug(3%)
- Cholin68 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium8,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,85 / 8 mg(11%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor212,5 / 700 mg(30%)
- Kalium340 / 3.400 mg(10%)
- Natrium42,5 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,68 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen38,3 / 55 ug(70%)
- Jod42,5 / 150 ug(28%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser63,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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