Gekochter Gelbflossen-thunfisch
Gekochter Gelbflossenthunfisch ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß und ideal für eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung. Er enthält sehr wenig Fett, vorwiegend ungesättigte Fettsäuren, und ist somit eine leichte, aber nahrhafte Wahl. Reich an Kalium, Magnesium und Phosphor unterstützt er die Muskel- und Knochengesundheit. Zudem liefert er wichtige B-Vitamine wie B12 und B6, die den Energiestoffwechsel und das Nervensystem fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gekochter Gelbflossen-thunfisch enthält 111 Kalorien, 24,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 111 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,5 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,17 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Cholesterin39,9 / 300 mg(13%)
- Omega-30,11 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,12 g
- Ölsäure0,08 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,05 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,11 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein24,8 / 56 g(44%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,97 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,84 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,7 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,27 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,93 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A18,7 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,88 / 1,3 mg(68%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)18,8 / 16 mg(117%)
- Folat1,7 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,28 / 5 mg(6%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin66 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium3,4 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesium35,7 / 420 mg(9%)
- Phosphor283,1 / 700 mg(40%)
- Kalium448 / 3.400 mg(13%)
- Natrium45,9 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,38 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen91,8 / 55 ug(167%)
- Jod30,6 / 150 ug(20%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser58,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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