Gekochter Weißer Reis Mit Käsesauce Und Gemüse
Dieses Gericht mit weißem Reis, Käse-Sauce und Gemüse bietet eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten für nachhaltige Energie im Alltag. Es enthält eine moderate Menge an Gesamtfett, darunter gesättigte Fettsäuren, die dem Käse seinen cremigen Geschmack verleihen. Zu den wichtigen Mineralstoffen zählen Kalzium und Eisen, die zur Knochengesundheit und zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Die enthaltenen Vitamine wie Vitamin A und B12 machen die Mahlzeit vielseitig und schmackhaft.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Gekochter Weißer Reis Mit Käsesauce Und Gemüse enthält 322 Kalorien, 6,8 g Protein, 43 g Kohlenhydrate und 13 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 322 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo57 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo82 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung42 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate43 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe0,8 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,4 g
- Zucker gesamt2,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren7,6 / 25 g(30%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,6 g
- Omega-93,2 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,9 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,6 g
- Myristinsäure1,1 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein6,8 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,38 g
- Serin0,28 g
- Valin0,38 g
- Alanin0,38 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,38 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,56 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,28 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,66 g
- Phenylalanin0,28 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,48 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium106 / 1.000 mg(11%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium22 / 420 mg(5%)
- Phosphor130 / 700 mg(19%)
- Kalium130 / 3.400 mg(4%)
- Natrium204 / 2.300 mg(9%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen18 / 55 ug(33%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid2 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser128 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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