Gekochter Spinat
Gekochter Spinat ist kalorienarm und enthält nur sehr wenig Fett, ideal für eine leichte und dennoch nährstoffreiche Ernährung. Er liefert eine gute Menge an pflanzlichem Eiweiß und ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Der Spinat enthält wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium, Kalium und Magnesium, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Außerdem ist er eine hervorragende Quelle für die Vitamine A, C, E und K, die wichtig für Haut und Knochen sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (90 g) Gekochter Spinat enthält 21 Kalorien, 2,7 g Protein, 3,4 g Kohlenhydrate und 0,23 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 21 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo4 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo5 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung3 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung2 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo3 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)2 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (90 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,4 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2,2 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0,39 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,83 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,23 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Linolensäure0,08 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,7 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A471,6 / 900 ug(52%)
- Vitamin C8,8 / 90 mg(10%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,9 / 15 mg(12%)
- Vitamin K444,6 / 120 ug(371%)
- Vitamin B60,22 / 1,3 mg(17%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacin (B3)0,44 / 16 mg(3%)
- Folat131,4 / 400 ug(33%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin17,7 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium122,4 / 1.000 mg(12%)
- Eisen3,2 / 8 mg(40%)
- Magnesium78,3 / 420 mg(19%)
- Phosphor50,4 / 700 mg(7%)
- Kalium419,4 / 3.400 mg(12%)
- Natrium63 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,68 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,84 / 2,3 mg(37%)
- Selen1,4 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser82,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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