Salatmischung
Gemischtes Blattgrün ist ein leichtes und nährstoffreiches Lebensmittel, das wesentliche Vitamine wie Vitamin A und Vitamin K bietet. Es liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen, sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Kalium. Mit einem niedrigen Fett- und Zuckergehalt ist es ideal für eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Vitamin C und Folsäure tragen zudem zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (55 g) Salatmischung enthält 12 Kalorien, 1 g Protein, 2 g Kohlenhydrate und 0,18 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 12 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo2 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo3 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung2 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung1 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo2 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)1 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (55 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,99 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,39 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,61 g
- Zucker gesamt0,45 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,18 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,03 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,01 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Linolensäure0,07 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,04 g
- Serin0,02 g
- Valin0,04 g
- Alanin0,03 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,02 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,04 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,03 g
- Isoleucin0,04 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,08 g
- Asparaginsäure0,06 g
- Phenylalanin0,03 g
- Glycin0,03 g
- Leucin0,05 g
- Tyrosin0,02 g
Vitamine
- Vitamin A407 / 900 ug(45%)
- Vitamin C8,3 / 90 mg(9%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamin K137,7 / 120 ug(115%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,23 / 16 mg(1%)
- Folat58,3 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin1,1 / 30 ug(4%)
- Cholin5,5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium40,2 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,71 / 8 mg(9%)
- Magnesium18,2 / 420 mg(4%)
- Phosphor22 / 700 mg(3%)
- Kalium190,9 / 3.400 mg(6%)
- Natrium19,8 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,29 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,22 / 2,3 mg(10%)
- Selen0,33 / 55 ug(1%)
- Jod1,1 / 150 ug(1%)
- Chrom0,28 / 35 ug(1%)
- Molybdän5,5 / 45 ug(12%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser51,2 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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