Roher Seelachs
Der Seefisch ist fettarm und liefert hochwertiges Protein, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält wenig Fett, darunter nur geringe Mengen gesättigter Fettsäuren, und liefert wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Vitamin B12 und Vitamin D unterstützen die Nervenfunktion und die Knochengesundheit. Mit seinem niedrigen Kaloriengehalt ist er eine leichte und nahrhafte Wahl für jede Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Roher Seelachs enthält 67 Kalorien, 13 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 67 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo17 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,3 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,23 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Cholesterin44,2 / 300 mg(15%)
- Omega-30,2 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,18 g
- Ölsäure0,16 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,04 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,13 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,13 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,53 g
- Valin0,63 g
- Alanin0,77 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0 g
- Prolin0,45 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,86 g
- Histidin0,27 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,61 g
- Methionin0,41 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,54 g
- Glycin0,57 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,46 g
Vitamine
- Vitamin A10,2 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,65 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,85 / 16 mg(5%)
- Folat7,6 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium23,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,19 / 8 mg(2%)
- Magnesium19,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor210,8 / 700 mg(30%)
- Kalium159 / 3.400 mg(5%)
- Natrium244 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,25 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen24,3 / 55 ug(44%)
- Jod17,8 / 150 ug(12%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser70,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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