Gekochter Oktopus
Gekochter Oktopus besticht durch ein hervorragendes Nährstoffprofil mit viel hochwertigem Eiweiß und wenig Fett. Er ist eine ausgezeichnete Quelle für Eisen und Vitamin B12, die wichtig für Energie und das Nervensystem sind. Zudem liefert er wertvolle Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Magnesium, die die Muskelfunktion und Knochengesundheit unterstützen. Ohne Zucker und mit Omega-3 ist er eine schmackhafte und gesunde Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gekochter Oktopus enthält 139 Kalorien, 25,3 g Protein, 3,7 g Kohlenhydrate und 1,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 139 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo35 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,7 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,8 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,39 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,28 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,41 g
- Cholesterin81,6 / 300 mg(27%)
- Omega-30,28 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,12 g
- Ölsäure0,11 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,09 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,25 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,14 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,13 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein25,3 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1,2 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,31 g
- Cystein0,31 g
- Prolin0,97 g
- Taurin60 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,77 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,65 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure3,6 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,1 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,88 g
Vitamine
- Vitamin A76,5 / 900 ug(9%)
- Vitamin C6,8 / 90 mg(8%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,55 / 1,3 mg(42%)
- Vitamin B1230,6 / 2,4 ug(1275%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)3,2 / 16 mg(20%)
- Folat20,4 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,77 / 5 mg(15%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin68,9 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium90,1 / 1.000 mg(9%)
- Eisen8,1 / 8 mg(101%)
- Magnesium51 / 420 mg(12%)
- Phosphor237,2 / 700 mg(34%)
- Kalium535,5 / 3.400 mg(16%)
- Natrium391 / 2.300 mg(17%)
- Zink2,9 / 11 mg(26%)
- Kupfer0,63 / 0,9 mg(70%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen76,2 / 55 ug(138%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser51,4 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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