Grünlippige Muscheln, Gekocht
Grünlippige Muscheln sind kalorienarm und liefern hochwertiges Protein, das ideal für Muskelaufbau und Energie ist. Sie enthalten wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Magnesium, die zu einem allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren unterstützt eine ausgewogene Ernährung. Zudem sind sie eine hervorragende Quelle für Vitamin B12, das für den Stoffwechsel essenziell ist.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Grünlippige Muscheln, Gekocht enthält 91 Kalorien, 14,5 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 2,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 91 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,4 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,68 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,68 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,68 g
- Omega-60,34 g
- Omega-90,68 g
- Ölsäure0,68 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,26 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,26 g
- Myristinsäure0,09 g
- Palmitinsäure0,34 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,17 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,04 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,34 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein14,5 / 56 g(26%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,68 g
- Valin0,81 g
- Alanin1 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,68 g
- Taurin213 mg
- Arginin0,72 g
- Histidin0,47 g
- Threonin0,68 g
- Isoleucin0,72 g
- Methionin0,38 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,64 g
- Glycin0,85 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,47 g
Vitamine
- Vitamin A68 / 900 ug(8%)
- Vitamin C4,3 / 90 mg(5%)
- Vitamin D1,3 / 15 ug(9%)
- Vitamin E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B1217 / 2,4 ug(708%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,47 / 5 mg(9%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin102 / 550 mg(19%)
Mineralstoffe
- Kalzium132,6 / 1.000 mg(13%)
- Eisen8,3 / 8 mg(104%)
- Magnesium68 / 420 mg(16%)
- Phosphor212,5 / 700 mg(30%)
- Kalium305,2 / 3.400 mg(9%)
- Natrium398,7 / 2.300 mg(17%)
- Zink2,6 / 11 mg(23%)
- Kupfer1,7 / 0,9 mg(189%)
- Mangan0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selen34 / 55 ug(62%)
- Jod153 / 150 ug(102%)
- Chrom1,7 / 35 ug(5%)
- Molybdän0,85 / 45 ug(2%)
- Chlorid170 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser65,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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