Gekochter Chum-lachs
Gekochter Chum-Lachs ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und liefert eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit. Er enthält einen moderaten Gesamtfettanteil mit wenig gesättigten Fettsäuren sowie wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die zur Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen. Der Fisch ist reich an wichtigen Vitaminen wie D und B12, die viele lebenswichtige Funktionen unterstützen. Zudem liefert er bedeutende Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Eisen, die für Stoffwechsel und Elektrolythaushalt wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gekochter Chum-lachs enthält 131 Kalorien, 21,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 131 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,1 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,92 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,98 g
- Cholesterin80,8 / 300 mg(27%)
- Omega-30,81 g
- Omega-60,09 g
- Omega-91,2 g
- Ölsäure0,89 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,35 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,11 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,07 g
- Myristinsäure0,16 g
- Palmitinsäure0,64 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,43 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,25 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein21,9 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,9 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,24 g
- Cystein0 g
- Prolin0,78 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,65 g
- Threonin0,96 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,65 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,86 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,74 g
Vitamine
- Vitamin A28,9 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D246,5 / 15 ug(1643%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,39 / 1,3 mg(30%)
- Vitamin B122,9 / 2,4 ug(123%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,19 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)7,3 / 16 mg(45%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,74 / 5 mg(15%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,6 / 8 mg(8%)
- Magnesium23,8 / 420 mg(6%)
- Phosphor308,6 / 700 mg(44%)
- Kalium467,5 / 3.400 mg(14%)
- Natrium54,4 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,51 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen39,8 / 55 ug(72%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser58,2 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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