Gekochter Bulgur
Gekochter Bulgur ist eine leichte und nahrhafte Wahl für alle, die eine kalorienarme Energiequelle suchen. Er ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern. Der Getreide enthält eine gute Menge pflanzliches Eiweiß bei sehr geringem Fettgehalt, überwiegend ungesättigt. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalium, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (182 g) Gekochter Bulgur enthält 151 Kalorien, 5,6 g Protein, 33,9 g Kohlenhydrate und 0,44 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 151 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (182 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate33,9 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe8,2 / 38 g(22%)
- Lösliche Ballaststoffe2,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,5 g
- Zucker gesamt0,18 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,44 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,08 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,05 g
- Ölsäure0,05 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,17 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,07 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,6 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,15 g
- Serin0,26 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,2 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0 g
- Prolin0,58 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,26 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,21 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure0,29 g
- Phenylalanin0,26 g
- Glycin0,23 g
- Leucin0,38 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,91 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folat32,8 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,63 / 5 mg(13%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin12,6 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium18,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,7 / 8 mg(22%)
- Magnesium58,2 / 420 mg(14%)
- Phosphor72,8 / 700 mg(10%)
- Kalium123,8 / 3.400 mg(4%)
- Natrium9,1 / 2.300 mg(0%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan1,1 / 2,3 mg(48%)
- Selen1,1 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser141,6 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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