Gekochter Brauner Reis Mit Erbsen In Öl
Brauner Reis mit Erbsen in Öl, gekocht, bietet eine leichte und dennoch nahrhafte Mahlzeit. Er ist eine Proteinquelle und enthält eine moderate Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Mit wenig Fett und einem niedrigen Anteil an gesättigten Fettsäuren ist er ausgewogen ernährt. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor.
Makro-Übersicht
Eine Portion (190 g) Gekochter Brauner Reis Mit Erbsen In Öl enthält 228 Kalorien, 5,1 g Protein, 41,4 g Kohlenhydrate und 4,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 228 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo58 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (190 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate41,4 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe3,6 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt0,76 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate37,1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,9 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren0,95 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,19 g
- Omega-61,9 g
- Omega-91,9 g
- Ölsäure1,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,38 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,9 g
- Myristinsäure0,19 g
- Palmitinsäure0,38 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,19 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,1 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,38 g
- Serin0,21 g
- Valin0,34 g
- Alanin0,27 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,19 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,34 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,23 g
- Isoleucin0,29 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure0,74 g
- Asparaginsäure0,55 g
- Phenylalanin0,27 g
- Glycin0,27 g
- Leucin0,46 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin A28,5 / 900 ug(3%)
- Vitamin C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,9 / 15 mg(13%)
- Vitamin K9,5 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,29 / 1,3 mg(22%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)4,2 / 16 mg(26%)
- Folat47,5 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin5,7 / 30 ug(19%)
- Cholin15,2 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium19 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesium76 / 420 mg(18%)
- Phosphor171 / 700 mg(24%)
- Kalium266 / 3.400 mg(8%)
- Natrium323 / 2.300 mg(14%)
- Zink1,9 / 11 mg(17%)
- Kupfer0,38 / 0,9 mg(42%)
- Mangan2,1 / 2,3 mg(91%)
- Selen19 / 55 ug(35%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom3,8 / 35 ug(11%)
- Molybdän17,1 / 45 ug(38%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser133 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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