Gegrillter Marlin
Gegrillter Marlin ist eine hervorragende Quelle für mageres Protein und ideal für alle, die eine nahrhafte, kalorienarme Wahl suchen. Er enthält moderate Mengen an Gesamt- und gesättigten Fetten und ist damit eine leichte Option, die einen gesunden Lebensstil unterstützt. Reich an Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Eisen fördert er das allgemeine Wohlbefinden. Zudem liefert er wichtige Vitamine wie B12, das für das Nervensystem wichtig ist, sowie eine gute Menge Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Gegrillter Marlin enthält 136 Kalorien, 29,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 136 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo35 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,6 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-30,57 g
- Omega-60,68 g
- Omega-91,4 g
- Ölsäure1,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,34 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,51 g
- Myristinsäure0,23 g
- Palmitinsäure0,45 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,17 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,06 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,34 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein29,4 / 56 g(52%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,4 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0,34 g
- Prolin1,1 g
- Taurin56 mg
- Arginin2 g
- Histidin1 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure4,5 g
- Asparaginsäure3,4 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin2 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin0,79 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,1 / 15 ug(8%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(42%)
- Folat4,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor226 / 700 mg(32%)
- Kalium395,5 / 3.400 mg(12%)
- Natrium67,8 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen45,2 / 55 ug(82%)
- Jod22,6 / 150 ug(15%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser80 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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