Gegrillter Bluefish
Gegrillter Blauflossenfisch ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß, das für den Erhalt der Muskelmasse unerlässlich ist. Er enthält wertvolle Fette mit einem moderaten Anteil an gesättigten Fettsäuren und eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern. Der Fisch ist zudem reich an Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die eine wichtige Rolle für Muskeln und Nervenfunktion spielen. Außerdem liefert er wichtige Vitamine wie B12 und D, die für das Nervensystem sowie die Knochengesundheit wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (117 g) Gegrillter Bluefish enthält 186 Kalorien, 30,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 186 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (117 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,4 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin88,9 / 300 mg(30%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,09 g
- Omega-93,7 g
- Ölsäure3,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,09 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,9 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,78 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,38 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein30,1 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin1,5 g
- Valin1,5 g
- Alanin2,3 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,26 g
- Prolin1,5 g
- Taurin30 mg
- Arginin2,3 g
- Histidin0,83 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,73 g
- Tryptophan0,31 g
- Glutaminsäure4,4 g
- Asparaginsäure2,9 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,9 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D3 / 15 ug(20%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B127,3 / 2,4 ug(304%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat10 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor340,5 / 700 mg(49%)
- Kalium558,1 / 3.400 mg(16%)
- Natrium90,1 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen54,8 / 55 ug(100%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid140 / 2.300 mg(6%)
Sonstiges
- Wasser82 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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