Gefüllte Kohlrouladen
Dieses Gericht liefert eine ansprechende Menge an Eiweiß, das den Muskelerhalt unterstützt und das Sättigungsgefühl fördert. Es enthält moderate Mengen an Fetten, darunter gesättigte Fettsäuren, die für eine ausgewogene Energiezufuhr sorgen. Reich an Ballaststoffen unterstützt es eine gesunde Verdauung und das Wohlbefinden des Darms. Außerdem liefert es wichtige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin K, die zur Sehkraft und zum Knochenstoffwechsel beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (450 g) Gefüllte Kohlrouladen enthält 547 Kalorien, 27 g Protein, 54 g Kohlenhydrate und 25 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 547 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo97 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo139 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung72 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung52 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo69 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)50 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (450 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate54 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt25 / 83 g(30%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,9 g
- Omega-912 g
- Ölsäure11 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure3,2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2,8 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4,5 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein27 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,2 g
- Serin1,3 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1,1 g
- Taurin30 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin0,69 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,49 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure5,3 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin0,98 g
- Glycin1,4 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,43 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K150 / 120 ug(125%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(37%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.350 / 2.300 mg(59%)
Sonstiges
- Wasser344 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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