Gebratener Pak Choi In Der Pfanne
Gebratener Bok Choy ist eine leichte und nahrhafte Beilage, ideal für alle, die eine vitaminreiche und kalorienarme Mahlzeit suchen. Er liefert eine anständige Menge pflanzliches Eiweiß sowie eine bemerkenswerte Menge Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Dieses Gemüse zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an Vitamin A und Vitamin C aus, die das Immunsystem stärken und die Hautgesundheit fördern. Zudem enthält es Calcium und Kalium, wichtige Mineralstoffe für starke Knochen und die Regulation des Blutdrucks.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Gebratener Pak Choi In Der Pfanne enthält 99 Kalorien, 3,5 g Protein, 10 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 99 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,9 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,5 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,22 g
- Serin0,16 g
- Valin0,19 g
- Alanin0,19 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,22 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,3 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,19 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,43 g
- Asparaginsäure0,32 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,19 g
- Leucin0,27 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A1.000 / 900 ug(111%)
- Vitamin C47 / 90 mg(52%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K150 / 120 ug(125%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium180 / 1.000 mg(18%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor30 / 700 mg(4%)
- Kalium420 / 3.400 mg(12%)
- Natrium850 / 2.300 mg(37%)
- Zink0,4 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid520 / 2.300 mg(23%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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