Chinakohl
Gai Choy ist ein leichtes Gemüse, das reich an wichtigen Nährstoffen ist und sich ideal für eine gesunde Ernährung eignet. Es hat einen niedrigen Kalorien- und Fettgehalt und liefert eine gute Menge an Eiweiß sowie Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Besonders reich ist es an Vitaminen, darunter Vitamin C, Vitamin A und Vitamin K, die das Immunsystem stärken und die Hautgesundheit fördern. Zudem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Kalium, die zu einem allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Chinakohl enthält 20 Kalorien, 2 g Protein, 4,3 g Kohlenhydrate und 0,17 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 20 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo4 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo5 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung3 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung2 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo3 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)2 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,85 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,85 g
- Zucker gesamt1,3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,17 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,09 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,04 g
- Ölsäure0,04 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,14 g
- Serin0,1 g
- Valin0,13 g
- Alanin0,1 g
- Cystin0 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,1 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,14 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,1 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,31 g
- Asparaginsäure0,23 g
- Phenylalanin0,09 g
- Glycin0,1 g
- Leucin0,16 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A807,5 / 900 ug(90%)
- Vitamin C89,3 / 90 mg(99%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,51 / 15 mg(3%)
- Vitamin K170 / 120 ug(142%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0,51 / 16 mg(3%)
- Folat25,5 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin12,8 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium85 / 1.000 mg(9%)
- Eisen0,94 / 8 mg(12%)
- Magnesium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor34 / 700 mg(5%)
- Kalium212,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium17 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,26 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,26 / 2,3 mg(11%)
- Selen0,17 / 55 ug(0%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0,85 / 35 ug(2%)
- Molybdän0,85 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser76,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
