Gebackene Cobia
Im Ofen gegarte Cobia ist ein magerer Fisch mit hohem Proteingehalt, der den Muskelerhalt unterstützt. Sie liefert eine nennenswerte Menge an Kalium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für die allgemeine Gesundheit. Mit einem niedrigen Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren ist sie ideal für eine ausgewogene Ernährung. Außerdem enthält sie B-Vitamine, darunter B12, die für den Energiestoffwechsel wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Gebackene Cobia enthält 113 Kalorien, 22,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 113 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,3 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,68 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,68 g
- Cholesterin79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-30,34 g
- Omega-60,34 g
- Omega-90,9 g
- Ölsäure0,79 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,23 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,34 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,11 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,19 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,06 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,09 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein22,6 / 56 g(40%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,99 g
- Valin0,99 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,99 g
- Taurin23 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin0,69 g
- Threonin0,89 g
- Isoleucin0,89 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,79 g
- Glycin1,6 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,69 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,57 / 15 ug(4%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat4,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin73,4 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor214,7 / 700 mg(31%)
- Kalium395,5 / 3.400 mg(12%)
- Natrium79,1 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen40,7 / 55 ug(74%)
- Jod33,9 / 150 ug(23%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1,1 / 45 ug(3%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser84,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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