Garnelen-ceviche
Shrimps Ceviche ist ein leichtes und nahrhaftes Gericht, das reich an hochwertigem Eiweiß und arm an gesättigten Fettsäuren ist. Es liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Kalium tragen zu starken Knochen und einer gesunden Muskelfunktion bei. Die enthaltenen Vitamine C und B runden das nährstoffreiche Profil gelungen ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (180 g) Garnelen-ceviche enthält 168 Kalorien, 23 g Protein, 10 g Kohlenhydrate und 4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 168 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (180 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin160 / 300 mg(53%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,88 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,3 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,7 g
- Myristinsäure0,15 g
- Palmitinsäure0,35 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,06 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,08 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,04 g
Protein
- Protein23 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,91 g
- Valin0,91 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0,27 g
- Prolin1,1 g
- Taurin100 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,73 g
- Threonin0,91 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,46 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure3,6 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin0,91 g
- Glycin1,4 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,73 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin120 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium250 / 2.300 mg(11%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid390 / 2.300 mg(17%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
