Fisch-ceviche
Ceviche de Pescado ist ein leichtes und nährstoffreiches Gericht, das viel hochwertiges Eiweiß bei sehr geringem Fettgehalt liefert. Es ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C, das die natürlichen Abwehrkräfte unterstützt. Dieses Lebensmittel enthält zudem eine gute Menge an Phosphor, das wichtig für die Knochengesundheit ist. Außerdem ist es reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Fisch-ceviche enthält 211 Kalorien, 36 g Protein, 10 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 211 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo54 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,9 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin65 / 300 mg(22%)
- Omega-30,7 g
- Omega-60,3 g
- Omega-91 g
- Ölsäure0,9 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,38 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,2 g
- Myristinsäure0,15 g
- Palmitinsäure0,35 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,25 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein36 / 56 g(64%)
Aminosäuren
- Lysin3,2 g
- Serin1,4 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,5 g
- Cystein0,5 g
- Prolin1,8 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,5 g
- Histidin0,72 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,36 g
- Glutaminsäure5,4 g
- Asparaginsäure3,6 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin2,5 g
- Leucin3,2 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C60 / 90 mg(67%)
- Vitamin D9 / 15 ug(60%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium25 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium750 / 2.300 mg(33%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid10 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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