Ganzer Hering, Roh
Roher ganzer Hering ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein und enthält gesunde Fette, darunter Omega-3-Fettsäuren, die das Herz unterstützen. Mit einem moderaten Kaloriengehalt bietet er eine nährstoffreiche und ausgewogene Mahlzeit. Er ist zudem reich an wichtigen Vitaminen wie B12, D und A, die verschiedene Körperfunktionen fördern. Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium spielen eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung und dem Elektrolythaushalt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Ganzer Hering, Roh enthält 107 Kalorien, 12,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 107 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,1 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin40,8 / 300 mg(14%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,09 g
- Omega-91 g
- Ölsäure1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,57 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,08 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,09 g
- Myristinsäure0,37 g
- Palmitinsäure0,92 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,59 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,48 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12,2 / 56 g(22%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,5 g
- Valin0,63 g
- Alanin0,74 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0 g
- Prolin0,43 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,73 g
- Histidin0,37 g
- Threonin0,54 g
- Isoleucin0,56 g
- Methionin0,37 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,59 g
- Leucin0,99 g
- Tyrosin0,39 g
Vitamine
- Vitamin A19 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0,48 / 90 mg(1%)
- Vitamin D2,9 / 15 ug(19%)
- Vitamin E0,73 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0,07 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(16%)
- Vitamin B129,4 / 2,4 ug(390%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,16 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2,2 / 16 mg(14%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,44 / 5 mg(9%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin44,2 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium38,8 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,75 / 8 mg(9%)
- Magnesium21,8 / 420 mg(5%)
- Phosphor160,5 / 700 mg(23%)
- Kalium222,4 / 3.400 mg(7%)
- Natrium61,2 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,67 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen24,8 / 55 ug(45%)
- Jod17,8 / 150 ug(12%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser49 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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