Galbi
Galbi ist ein proteinreiches Gericht, das den Muskelerhalt unterstützt. Es liefert bemerkenswerte Mengen an Eisen und Zink, wichtige Mineralstoffe für Energie und Immunsystem. Der Fettgehalt ist moderat, inklusive gesättigter Fettsäuren, ergänzt durch B-Vitamine wie B12, die den Stoffwechsel fördern. Mit ausgewogenen Kohlenhydraten und etwas Ballaststoffen bietet es eine schmackhafte und nährstoffreiche Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Galbi enthält 298 Kalorien, 28 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 298 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,4 g
- Zucker gesamt12 g
- Zugesetzter Zucker12 / 63 g(19%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,4 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,5 g
- Omega-95 g
- Ölsäure3,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1,8 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein28 / 56 g(50%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,1 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,9 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,45 g
- Glutaminsäure3,8 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1,7 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(37%)
- Folat8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin8 / 30 ug(27%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(2%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink4,5 / 11 mg(41%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.390 / 2.300 mg(60%)
Sonstiges
- Wasser90 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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