Freekeh-suppe
Freekeh-Suppe ist eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit, die reich an Eiweiß ist und das Sättigungsgefühl unterstützt. Sie liefert zudem eine gute Menge an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern. Die Suppe enthält wichtige Vitamine wie A und C, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Mit einem moderaten Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist sie eine ausgewogene und gesunde Wahl.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Freekeh-suppe enthält 146 Kalorien, 8,3 g Protein, 9,7 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 146 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,7 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,83 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt1,7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate5,6 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0,03 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,83 g
- Cholesterin19,4 / 300 mg(6%)
- Omega-30,08 g
- Omega-60,75 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,42 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,75 g
- Myristinsäure0,22 g
- Palmitinsäure0,69 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,28 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein8,3 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,69 g
- Serin0,33 g
- Valin0,42 g
- Alanin0,56 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,39 g
- Taurin4,2 mg
- Arginin0,56 g
- Histidin0,22 g
- Threonin0,33 g
- Isoleucin0,42 g
- Methionin0,25 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,83 g
- Phenylalanin0,31 g
- Glycin0,5 g
- Leucin0,75 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin A41,7 / 900 ug(5%)
- Vitamin C2,8 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,03 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,56 / 15 mg(4%)
- Vitamin K4,2 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120,14 / 2,4 ug(6%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat13,9 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin13,9 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium13,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,97 / 8 mg(12%)
- Magnesium11,1 / 420 mg(3%)
- Phosphor41,7 / 700 mg(6%)
- Kalium111,1 / 3.400 mg(3%)
- Natrium222,2 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,83 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,33 / 2,3 mg(14%)
- Selen5,6 / 55 ug(10%)
- Jod6,9 / 150 ug(5%)
- Chrom0,56 / 35 ug(2%)
- Molybdän1,4 / 45 ug(3%)
- Chlorid41,7 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser83,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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