Freekeh Mit Lamm
Freekeh mit Lamm ist ein proteinreiches Gericht, das eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Es liefert wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl erzeugen. Zudem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Zink, die das tägliche Wohlbefinden unterstützen. Mit moderatem Fett- und Zuckergehalt ist es eine leichte und nahrhafte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Freekeh Mit Lamm enthält 379 Kalorien, 35,7 g Protein, 25 g Kohlenhydrate und 13,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 379 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo67 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo96 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung50 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung36 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo48 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)35 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe9,4 / 38 g(25%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe6,9 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13,5 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,2 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein35,7 / 56 g(64%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,5 g
- Valin1,8 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,7 g
- Taurin30 mg
- Arginin2,4 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure7,5 g
- Asparaginsäure4 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin1,6 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium95 / 1.000 mg(10%)
- Eisen5,4 / 8 mg(68%)
- Magnesium56 / 420 mg(13%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid530 / 2.300 mg(23%)
Sonstiges
- Wasser205 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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