Schtschi
Shchi ist eine herzhafte Suppe, die ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten bietet und somit eine kräftigende Mahlzeit darstellt. Sie ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Die Suppe enthält wichtige Vitamine wie A, C und K, die das Immunsystem stärken und die Hautgesundheit fördern. Zudem liefert sie Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die den Energiestoffwechsel unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Schtschi enthält 114 Kalorien, 6,7 g Protein, 8,8 g Kohlenhydrate und 5,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 114 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8,8 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,83 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt2,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate4,2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,8 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0,04 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin16,7 / 300 mg(6%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,67 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,63 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure0,21 g
- Palmitinsäure0,83 g
- Linolensäure0,04 g
- Eicosensäure0,08 g
- Arachidonsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,08 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein6,7 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,56 g
- Serin0,3 g
- Valin0,34 g
- Alanin0,41 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,38 g
- Taurin4,2 mg
- Arginin0,38 g
- Histidin0,23 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,3 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure0,94 g
- Asparaginsäure0,75 g
- Phenylalanin0,3 g
- Glycin0,34 g
- Leucin0,49 g
- Tyrosin0,23 g
Vitamine
- Vitamin A145,8 / 900 ug(16%)
- Vitamin C4,2 / 90 mg(5%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamin K12,5 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120,33 / 2,4 ug(14%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotin2,1 / 30 ug(7%)
- Cholin10,4 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium20,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,63 / 8 mg(8%)
- Magnesium8,3 / 420 mg(2%)
- Phosphor62,5 / 700 mg(9%)
- Kalium125 / 3.400 mg(4%)
- Natrium291,7 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,63 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,13 / 2,3 mg(5%)
- Selen4,2 / 55 ug(8%)
- Jod6,3 / 150 ug(4%)
- Chrom0,83 / 35 ug(2%)
- Molybdän4,2 / 45 ug(9%)
- Chlorid62,5 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser91,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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