Zitronen-sole, Roh
Die Scholle ist ein magerer Fisch mit niedrigem Kaloriengehalt und somit ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie liefert wertvolles, hochwertiges Eiweiß, das für den Erhalt und Aufbau von Muskelgewebe wichtig ist. Wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Die B-Vitamine, insbesondere B12 und B6, unterstützen einen normalen Energiestoffwechsel.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Zitronen-sole, Roh enthält 82 Kalorien, 18,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,79 g Fett.
- Protein
- 18,4 g91%
- Fett
- 0,8 g9%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 82 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo15 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo21 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt0,79 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,17 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,38 g
- Cholesterin56,5 / 300 mg(19%)
- Omega-30 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein18,4 / 56 g(33%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,94 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,21 g
- Prolin0,78 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,54 g
- Threonin0,91 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,54 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,78 g
- Glycin0,87 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,66 g
Vitamine
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B121,1 / 2,4 ug(47%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat12,4 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin73,4 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium19,2 / 420 mg(5%)
- Phosphor226 / 700 mg(32%)
- Kalium259,9 / 3.400 mg(8%)
- Natrium107,4 / 2.300 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Selen85,1 / 55 ug(155%)
- Jod26 / 150 ug(17%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
Sonstiges
- Wasser93,5 / 3.700 g(3%)
Quellen
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