Schollenfilet, Roh
Seezungenfilet ist ein leichtes Fischgericht mit wenig Kalorien und niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Es liefert hochwertiges Protein, das den Muskelerhalt unterstützt. Zudem enthält es wichtige Vitamine wie B12 und D, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium runden das ausgewogene Nährstoffprofil ab und sind für verschiedene Körperfunktionen wichtig.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Schollenfilet, Roh enthält 79 Kalorien, 14,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,2 g Fett.
- Protein
- 14,1 g74%
- Fett
- 2,2 g26%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 79 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt2,2 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,61 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,42 g
- Cholesterin51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,27 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,41 g
- Ölsäure0,41 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,06 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,32 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,12 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,16 g
Protein
- Protein14,1 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,66 g
- Valin0,74 g
- Alanin0,87 g
- Cystin0,17 g
- Prolin0,55 g
- Arginin1 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,66 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,52 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,58 g
- Glycin0,73 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,54 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin D3,2 / 15 ug(21%)
- Vitamin E0,71 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folat5,7 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Cholin73,7 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium23,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,2 / 8 mg(3%)
- Magnesium20,4 / 420 mg(5%)
- Phosphor285,8 / 700 mg(41%)
- Kalium181,4 / 3.400 mg(5%)
- Natrium335,7 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,36 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen30,2 / 55 ug(55%)
Sonstiges
- Wasser95,9 / 3.700 g(3%)
Quellen
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