Steelhead-forelle, Roh
Die Regenbogenforelle liefert hochwertiges Eiweiß, das hervorragend zu einer ausgewogenen Ernährung passt. Ihr moderater Fettgehalt umfasst Omega-3-Fettsäuren, die zur Unterstützung der Herzgesundheit beitragen. Sie ist zudem reich an Vitamin D und B12, welche wichtig für das Immunsystem und die Nervenfunktion sind. Wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium unterstützen zudem Muskeln und Knochen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Steelhead-forelle, Roh enthält 120 Kalorien, 16,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,3 g Fett.
- Protein
- 16,9 g59%
- Fett
- 5,3 g41%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 120 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt5,3 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0,04 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin50,2 / 300 mg(17%)
- Omega-30,82 g
- Omega-60,45 g
- Omega-91,2 g
- Ölsäure1,2 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,19 g
- Linolsäure0,42 g
- Myristinsäure0,15 g
- Palmitinsäure0,79 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,44 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,08 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,18 g
Protein
- Protein16,9 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,72 g
- Valin0,91 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,19 g
- Prolin0,63 g
- Arginin1,1 g
- Histidin0,52 g
- Threonin0,78 g
- Isoleucin0,82 g
- Methionin0,53 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,69 g
- Glycin0,85 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A42,5 / 900 ug(5%)
- Vitamin C2,5 / 90 mg(3%)
- Vitamin D13,5 / 15 ug(90%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,29 / 1,3 mg(22%)
- Vitamin B123,7 / 2,4 ug(152%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)4,7 / 16 mg(30%)
- Folat9,4 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)1,4 / 5 mg(28%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium21,3 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor192,1 / 700 mg(27%)
- Kalium320,5 / 3.400 mg(9%)
- Natrium43,4 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,38 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen20,1 / 55 ug(36%)
Sonstiges
- Wasser62,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
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