Rohes Wolfsbarschsteak
Barschsteak ist eine magere Quelle hochwertigen Proteins und bietet eine nahrhafte, leichte Mahlzeit. Es enthält eine beachtliche Menge an Vitamin B12, das den Energiestoffwechsel unterstützt, sowie Eisen und Magnesium. Mit wenig gesättigten Fettsäuren ist es gut für die Herzgesundheit. Zusätzlich liefert es Kalium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für Muskel- und Knochengesundheit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (170 g) Rohes Wolfsbarschsteak enthält 165 Kalorien, 30,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4 g Fett.
- Protein
- 30,1 g77%
- Fett
- 4 g23%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 165 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Fette
- Fett gesamt4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,86 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin136 / 300 mg(45%)
- Omega-31,3 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,76 g
- Ölsäure0,76 g
- Stearinsäure0,15 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,64 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,99 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,29 g
Protein
- Protein30,1 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,2 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,32 g
- Prolin1,1 g
- Arginin1,8 g
- Histidin0,89 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,89 g
- Tryptophan0,34 g
- Glutaminsäure4,5 g
- Asparaginsäure3,1 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,4 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A45,9 / 900 ug(5%)
- Vitamin B60,51 / 1,3 mg(39%)
- Vitamin B126,5 / 2,4 ug(271%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)3,6 / 16 mg(22%)
- Folat15,3 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)1,3 / 5 mg(26%)
- Cholin103,4 / 550 mg(19%)
Mineralstoffe
- Kalzium25,5 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium68 / 420 mg(16%)
- Phosphor336,6 / 700 mg(48%)
- Kalium435,2 / 3.400 mg(13%)
- Natrium117,3 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,68 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen62,1 / 55 ug(113%)
Sonstiges
- Wasser134,6 / 3.700 g(4%)
Quellen
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