Rohes Stachelmakrelenfilet
Das Bluefish-Filet liefert wertvolles mageres Eiweiß und eignet sich hervorragend für eine ausgewogene Ernährung. Es enthält wenig Gesamtfett und nur geringe Mengen an gesättigten Fettsäuren und bietet wichtige Vitamine wie B12 und D. Zudem ist es reich an essenziellen Mineralstoffen wie Kalium, Magnesium und Phosphor, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren macht es zu einer schmackhaften und gesunden Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Rohes Stachelmakrelenfilet enthält 141 Kalorien, 22,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,8 g Fett.
- Protein
- 22,7 g68%
- Fett
- 4,8 g32%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 141 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt4,8 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin66,9 / 300 mg(22%)
- Omega-30,93 g
- Omega-60,07 g
- Ölsäure0,78 g
- Erucasäure0,56 g
- Stearinsäure0,18 g
- Linolsäure0,07 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,65 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,59 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,07 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,29 g
Protein
- Protein22,7 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,93 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,24 g
- Prolin0,8 g
- Arginin1,4 g
- Histidin0,67 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,67 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,89 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,77 g
Vitamine
- Vitamin A136,1 / 900 ug(15%)
- Vitamin D133,8 / 15 ug(892%)
- Vitamin B60,46 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B126,1 / 2,4 ug(255%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)6,7 / 16 mg(42%)
- Folat2,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,94 / 5 mg(19%)
Mineralstoffe
- Kalzium7,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,54 / 8 mg(7%)
- Magnesium37,4 / 420 mg(9%)
- Phosphor257,4 / 700 mg(37%)
- Kalium421,8 / 3.400 mg(12%)
- Natrium68 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,92 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,4 / 55 ug(75%)
Sonstiges
- Wasser80,4 / 3.700 g(2%)
Quellen
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